5월은 미세먼지와 황사가 빈번하게 발생하는 시기입니다. 특히 호흡기 질환자나 어린이, 노약자는 외출 시 더 큰 주의가 필요합니다. 이 시기의 건강을 지키기 위한 생활 속 실천법을 정리해 보았습니다. 외출 시 주의사항부터 실내 공기관리, 면역력 강화법까지 실천 가능한 팁들을 확인해보세요.
1. 외출 및 실외활동 관리
미세먼지 경보가 있는 날은 가급적 실내에 머무는 것이 좋습니다. 특히 등하굣길 학생, 야외 활동이 많은 직장인, 어르신들의 경우 반드시 실시간 대기질 정보를 확인하고 행동해야 합니다.
- 불필요한 외출은 자제하고, 외출 시에는 도로변이나 공사장 등 고농도 지역 피하기
- 외부활동 시 활동량 줄이기 및 짧게 끝내기
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2. 마스크 착용
미세먼지에 가장 효과적인 방법은 KF80, KF94 보건용 마스크 착용입니다. 코와 입을 완전히 덮고, 얼굴에 밀착되도록 착용해야 방어력이 높아집니다.
- 마스크는 1회용 사용 권장, 재사용 시 필터 성능 저하 주의
- 호흡기 질환자나 어린이는 착용 시간 줄이고, 불편 시 의사와 상담
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3. 외출 후 위생 관리
외출 후에는 미세먼지가 피부와 점막에 달라붙기 때문에, 눈·코·입 주변을 포함한 세안과 양치가 필수입니다. 간단한 습관만으로도 감염병 예방에 효과적입니다.
- 흐르는 물에 손, 발, 얼굴, 눈, 코 깨끗이 씻기
- 눈 따가움, 코막힘 등 증상 있을 시 인공눈물이나 세안 활용
4. 실내 공기질 관리
미세먼지는 실내로도 유입될 수 있기 때문에, 환기와 청소, 공기청정기 관리를 병행해야 합니다. 특히 어린아이나 반려동물이 있는 가정에서는 더욱 철저한 관리가 요구됩니다.
- 오전 10시~오후 9시 사이 30분씩 3번 환기
- 환기 직후 물청소, 젖은 걸레질로 먼지 제거
- 공기청정기 필터 주 1회 점검, 월 1회 이상 교체
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5. 식습관 및 면역력 관리
몸의 해독 능력을 높이기 위해 수분 섭취와 항산화 영양소가 중요합니다. 비타민C, 비타민E, 셀레늄이 풍부한 식단을 구성해보세요.
- 제철 과일(딸기, 토마토)과 채소(브로콜리, 시금치) 섭취
- 하루 7~8잔 이상의 물 마시기
- 충분한 수면과 스트레스 관리
6. 실내 운동 및 건강관리
미세먼지 농도가 높은 날에는 실내 자전거, 요가, 홈트레이닝 등을 활용하여 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 면역력 강화와 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
7. 대기오염 유발행위 자제
우리 모두의 공기를 지키기 위해 자가용 대신 대중교통 이용을 생활화하고, 불필요한 소각이나 공사 등도 자제해야 합니다.
✅ 요약 체크리스트
- 미세먼지 농도 확인 후 외출 조절
- KF94 등 보건용 마스크 착용
- 외출 후 손·발·눈·코 깨끗이 씻기
- 하루 3번 환기 + 공기청정기 관리
- 물과 비타민 섭취, 규칙적 식사와 수면
- 실내 운동으로 건강 관리
- 자가용 대신 대중교통 이용
5월 미세먼지로부터 우리 가족 건강을 지키기 위해 위 수칙들을 실천해보세요. 습관이 바뀌면 건강도 지킬 수 있습니다.